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如果忘记了手机号注册的QQ密码，可以尝试以下方法找回。
1、找回QQ密码的通用方法：在登录界面点击“找回密码”，根据提示输入QQ账号，然后进行安全验证，验证通过后进行下一步操作，可以选择找回方式，包括手机验证码、手机应用找回密码等，选择相应的方式后，按照页面提示操作即可。
2、使用手机号找回QQ密码的方法：在找回密码的步骤中，选择“手机号验证”，然后按照页面提示操作即可，手机验证码会发送到绑定的手机号上，输入验证码后，就可以设置新密码了。
如果以上方法无法找回QQ密码，建议直接联系腾讯客服寻求进一步的帮助，为了保证账号安全，建议定期修改密码，并设置复杂且独特的密码，避免账号被盗或密码被破解，可以绑定手机、邮箱等信息，方便找回密码，如果条件允许的话，可以开启两步验证功能，增加账号的安全性，更多详情可以咨询腾讯客服获得专业解答。